Warmup – Arbejde med stav:

Skulder / rygrad:

• Oblique rotation
• Figure 8 med stav på nakken – forlæns og baglæns
• Shoulder dislocations
• Arround the world (bag ved kroppen)
• Vip fra side til side
• Kayaking – forlæns og baglæns
• Rotation foran kroppen
• Prone (liggende) shoulder press
• Prone shoulder dislocation
• Prone shoulder flexion

Stræk:

• External rotation stretch
• Triceps stretch

Underkrop:

• Triceps stretch and lunge
• Triceps stretch and good morning
• Lunge and rotation
• O.H. Squats
• Snatch balance
• Brug stav til balance og sving benet frem og tilbage
• Brug stav til balance og sving benet side til side

Workout of the Day

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 rep af

• Burpee boxjump
• Thrusters
• 1 x løb

Workout – AMRAP

• 10m Dæktræk
• 20m Skiveskub
• 10 x 180 grader hop med vægtskive
• 10 Clean and jerk
• 40m Farmer walk
• 1 Armgang
• 10 Toes2bar langs med baren

Bonus Workout – Abs 

2 runder med 20/10 af:

• Starfish Crunch
• Side Plank Raises
• V situps
• Roman twist