Warmup
- Løb 400m med let KB
- Let opvarmning med let KB
WOD – JAG 28’ish
- 400 meter løb
- 28 KB swing 32/24
- 28 HR Push Ups
- 28 KB clean & jerk 24/16
- 28 V-Ups
- 400 meter løb
Workout – Team på 4
2 arbejder og 2 pauser
Først alt på venstre ben. Derefter skift og derefter højre.
En starter med row og en laver det andet. Derefter byttes der
- 200m row
- 2 burpee
- 20m skorpion hop
- 20m skivetræk
- 2 burpee
Cooldown & stretch