Warmup

• Løb 300m
• Mobilitet med stick

1/3 “Murph”

• 33 Pullups
• 66 Pushups
• 100 Airsquats

WOD – Flyt KG’ene

10 MIN AMRAP

• 5 Clean 40/30
• 10 Barfacing burpee
• 1 x kg flyt (RX minimum 25kg til herre og 20 til damer)

1/3 “Murph”

• 33 Pullups
• 66 Pushups
• 100 Airsquats

Workout – Hinderbahn 20/20, 20/10, 30/0

• Battlerope
• Toes2rings
• Jumping pullups i ringe
• Wallwalk
• Dæktræk
• Skiveskub

1/3 “Murph”

• 33 Pullups
• 66 Pushups
• 100 Airsquats

Cooldown / stretch