Warmup

Boldtik, kædetik
Mobilitet med stav

WOD – Crossfit Open workout 14.4’ish

Team på 2

• 60 Kcal roning
• 50 T2B
• 40 Wallball
• 30 Clean (squat clean)
• 20 Muscle ups

Teamet deler 50/50

Workout – Team på 3

• Løb 200m som team med 25kg skive
• 50 Thrusters 40/30 som team

Derefter skal alle på teamet, een ad gangen lave:

• 17 KB Swings 24/16
•  7 Burpee pullups
• 17 Box Jump Overs
• 17 Push-Ups
•  5 Dæk Flips + Jump Through
• 17 K2E
• 17 KB Push Jerk 24/16 (ialt)
• 40m Farmer’s Carry

Én arbejder, én ligger i planke eller i frøspark og én holder pause

Derefter, når alle på teamet har gennemført:

• Løb 200m som team med 25kg skive
• 50 Thrusters 40/30 som team

Cooldown og stræk