Warmup
- Staffet
- Mobilitet
Skill – Endurance
8 Rounds of:
- 10 Barbell Thrusters 40/20
- 8 pull ups
- 50 double unders
Workout – Hinderbahn
- Sving i ringe
- Hang squat Clean
- Plyo pushups
- Armgang
- Dækhop med vægt
- Abs skivetræk
- Rope traverse
- Pistol squats alt.
Workout
Statisk hold – 1 minut og skift. 2 runder
- Sid 90 grader opad væg
- Handstand
- Planke
Cooldown