Warmup

1. Hip pop med Shrug
2. Hip pop + high pull
3. Scarecrow til OH – powersnatch – check landing.
4. Scarecrow til OH med fuld squat
5. Hang Snatch (high)
6. Low hang Snatch
7. Stand & shrug
8. Full Snatch

WOD – Strength

1 Deadlift snatch grip + 2 low hang high pull = 1 rep
Arbejd op til 50% af 1Rm Snatch

derefter

1 rep x 5 set – øg, hvis muligt.

Workout

Teams på 2. Deles om det hele. Farmer carry med tunge KB eller DB. Skal bæres af en ad gangen. Skift så ofte det er nødvendigt.

• 50 T2B
• 300m farmers carry (heavy)
• 100 wall ball
• 300m farmers carry
• 150 slam ball
• 300m farmers carry

Hvis regn går vi inde

BonusWorkout – Abs

• Rising toe touch
• The Bug
• Starfish Crunch
• Roman Twist

Cooldown/stretch