Warmup
Løb og dyregangarter.
Mobilitet med stick
Warmup complex 2 runder:
7 x deadlift
7 x power clean
7 x træk til navlen
WOD – Strength
Arbejd op til 60% af 1 RM
Front squat E3M i 12min.:
5 front squat m. 2 sek pause i bundposition,
efterfulgt af 5-8 Burpees.
Rx: 50/25
Workout – Team på 3
Timecap 18 minutter
2 atleter laver 15 synkron Toes2bar
derefter laver 1 atlet 1 runde unbroken DT:
- 12 Deadlift
- 9 Hang Clean
- 6 S2OH
Derefter roter så ny person laver DT
Der fortsættes til alle har lavet DT 2 gange.
Rx: 55/40
STRAF: Hvis baren slippes i DT skal HELE teamet lave 5 synkrone burpees.
Cooldown / Stretch