Cross 4.7.2017 kl 18

Warmup

Løb og dyregangarter.

Mobilitet med stick

Warmup complex 2 runder:
7 x deadlift
7 x power clean
7 x træk til navlen

WOD – Strength

Arbejd op til 60% af 1 RM

Front squat E3M i 12min.:

5 front squat m. 2 sek pause i bundposition,
efterfulgt af 5-8 Burpees.

Rx: 50/25

Workout – Team på 3
Timecap 18 minutter

2 atleter laver 15 synkron Toes2bar

derefter laver 1 atlet 1 runde unbroken DT:

  • 12 Deadlift
  • 9 Hang Clean
  • 6 S2OH

Derefter roter så ny person laver DT
Der fortsættes til alle har lavet DT 2 gange.

Rx: 55/40
STRAF: Hvis baren slippes i DT skal HELE teamet lave 5 synkrone burpees.

Cooldown / Stretch

Der er lukket for kommentarer.