Warmup
50 burpees fordelt på 10 min
Mobilitet og bevægelse med stick
WOD – Clean – 12 min EMOM
- 1min: 8 power clean
- 2min: 6 squat clean
- 3min: 4 split jerk
Rx: 60/40
Workout – Team på 2
AMRAP 15
- 2 ropeclimb
- 20 synkron T2R
- 2 reverse wall climbs
- 20 synkron pushups, hand release (klap til makkeren)
- 2 armgang
- 20 powerclean and jerk – 1 arbejder og makker bærer barbell i backsquat eller frontsquat position
3 minutter pause
AMRAP 6 – Team på 2:
- 5 pull ups
- 5 burpees
En makker laver hele runden og skift.
Cooldown og stræk