Cross 15.8.2017 kl 18

Warmup

50 burpees fordelt på 10 min

Mobilitet og bevægelse med stick

WOD – Clean – 12 min EMOM

  • 1min: 8 power clean
  • 2min: 6 squat clean
  • 3min: 4 split jerk
    Rx: 60/40

Workout – Team på 2

AMRAP 15

  • 2 ropeclimb
  • 20 synkron T2R
  • 2 reverse wall climbs
  • 20 synkron pushups, hand release (klap til makkeren)
  • 2 armgang
  • 20 powerclean and jerk – 1 arbejder og makker bærer barbell i backsquat eller frontsquat  position

3 minutter pause

AMRAP 6 – Team på 2:

  • 5 pull ups
  • 5 burpees

En makker laver hele runden og skift.

Cooldown og stræk

Der er lukket for kommentarer.