Warmup

• Mobilitet og rotation med stick
• Dyregang og kolbøtter

WOD – Skill Handstand walk AMRAP 10min.

• 15m handstand walk / 15 shouldertouch op ad væg
• 10 burpees
• 5 squat clean rx 80/40

Workout – 4 runder med E3M

• 2 ropeclimb
• 7 kcal rower eller ski erg
• OH squats – AMRAP op til 3min. Rx 40/30

3 minutters ophold før næste runde hvor der først løbes 200m og derefter pause.

Cooldown / stretch