Warmup
Med barbell 2 runder:
- 7 x deadlift
- 7 x power clean
- 7 x træk til navlen
Mobilitet og rotation
WOD – Strenght – Power clean
- 10 rep af 50 %
- 8 rep af 60%
- 5 rep af 70 %
- 3 rep af 80 %
- 1 rep af 90 %
Workout – partner workout, team på 2
AMRAP 25:
- 5 Curtis P’s 40/30
- 10 box jumps
- 300m løb
Der laves en hel runde før man skifter makker.
1 Curtis P = 1 HANG squat clean + lunge right leg + lunge left leg + 1 S2OH
Ekstra: Workout – Abs
- Rising toe touch
- Superman pushups
- Starfish Crunch
- Roman Twist