Cross 19.09.2017 kl 18

Warmup

Med barbell 2 runder:

  • 7 x deadlift
  • 7 x power clean
  • 7 x træk til navlen

Mobilitet og rotation

WOD – Strenght – Power clean

  • 10 rep af 50 %
  • 8 rep af 60%
  • 5 rep af 70 %
  • 3 rep af 80 %
  • 1 rep af 90 %

Workout – partner workout, team på 2

AMRAP 25:

  • 5 Curtis P’s 40/30
  • 10 box jumps
  • 300m løb

Der laves en hel runde før man skifter makker.

1 Curtis P = 1 HANG squat clean + lunge right leg + lunge left leg + 1 S2OH

Ekstra: Workout – Abs

  • Rising toe touch
  • Superman pushups
  • Starfish Crunch
  • Roman Twist

 

Der er lukket for kommentarer.