Warmup

Let løb 400m. Skiftevis 100m forlæns og 100m baglæns
Let KB opvarmning og stræk.

WOD, Strength – Front squat E3M i 12min

Arbejd op til 60% af 1 RM

• 5 front squat m. 2 sek pause i
  bundposition, efterfulgt af 5-8
  Burpees.

Øge vægt efterbehov
2.5KG hvis under 100kg front squat
5 KG hvis over 100kg front squat

Workout – partnerworkout

AMRAP 10

• 5 pull ups
• 5 burpees

Pause 5 minutter

AMRAP 10

• 150m row/skierg
• 15 BB push press (35/25)

Makker kører en hel runde før der skiftes.

Cooldown