Warmup

Sjip og mobilitet

WOD 12min E3MOM

5 rep Bænkpress, 3sek. ned, eksplosivt op

Derefter 5-8 burpees

Workout – med makker.

AMRAP 20min.

• Row/skierg 200m (hver)
• 50 BB hang clean 40/30
• Løb 200m (sammen)
• 40 KB Swings 24/20
• 100 DU/250SU
• 30 Ring Dips

Cooldown