Cross 10.10.2017 kl 18

Warmup

Let opvarmning med KB
Rundt om jorden, Halo, Figure8, Swing, Clean, Buttom up press, russian twist, situps, turkish getups.
Stræk  med KB, Skulder, Ankler

WOD – SNATCH:

Complex
6 set af 1 complex

1 Snatch Balance
1 OH-squat

Øg hvert set. Find dagens max.

Workout – Teams på 2-3, AFAP

Buy-in:

  • 60 KB Swings (to kan arbejde hvis team på 3)
  • 600m Løb (sammen)

(Een ad gangen arbejder)

  • 6 Rope Climbs
  • 60 GHD eller sit-up i dæk eller MedBall Sit-ups (20/14)
  • 60 OH Squat
  • 60 GHD eller sit-up i dæk eller Sit-ups or MedBall Sit-ups (20/14)
  • 6 Rope Climbs

Cash out:

  • 600m Løb (sammen)
  • 60 Thrusters 40/30 (to kan arbejde hvis team på 3)

Cooldown / stretch

Der er lukket for kommentarer.