Warmup
Let opvarmning med KB
Rundt om jorden, Halo, Figure8, Swing, Clean, Buttom up press, russian twist, situps, turkish getups.
Stræk med KB, Skulder, Ankler
WOD – SNATCH:
Complex
6 set af 1 complex
1 Snatch Balance
1 OH-squat
Øg hvert set. Find dagens max.
Workout – Teams på 2-3, AFAP
Buy-in:
- 60 KB Swings (to kan arbejde hvis team på 3)
- 600m Løb (sammen)
(Een ad gangen arbejder)
- 6 Rope Climbs
- 60 GHD eller sit-up i dæk eller MedBall Sit-ups (20/14)
- 60 OH Squat
- 60 GHD eller sit-up i dæk eller Sit-ups or MedBall Sit-ups (20/14)
- 6 Rope Climbs
Cash out:
- 600m Løb (sammen)
- 60 Thrusters 40/30 (to kan arbejde hvis team på 3)
Cooldown / stretch