Warmup
Rotation og mobilitet med KB og stick
WOD – SNATCH
3 set af 5 Muscle snatch
(start med få kilo og øg)
3 set af 3 pulls
(100% af max snatch)
Workout – Teams på 2
For Time: Teamet deler
Buy-in:
- Løb 100m med slammer ball – 1 pr team (sammen)
- 100m Splat ball thruster throw (skiftevis)
Teamet deler som de vil:
- 50 Pull-Ups
- 40 Dead Lifts 100/70
- 30 Back Squats 60/40 (fra gulv)
- 20 Ring dips
- 100 OH Walking Lunges 20/10
Cash-out:
- Løb 200m (sammen)
Ekstra: Workout – Abs
- Rising toe touch
- Superman pushups
- Starfish Crunch
- Roman Twist