Cross 11.10.2017 kl 17

Warmup

Rotation og mobilitet med KB og stick

WOD – SNATCH

3 set af 5 Muscle snatch
(start med få kilo og øg)

3 set af 3 pulls
(100% af max snatch)

Workout – Teams på 2

For Time: Teamet deler

Buy-in:

  • Løb 100m med slammer ball – 1 pr team (sammen)
  • 100m Splat ball thruster throw (skiftevis)

Teamet deler som de vil:

  • 50 Pull-Ups
  • 40 Dead Lifts 100/70
  • 30 Back Squats 60/40 (fra gulv)
  • 20 Ring dips
  • 100 OH Walking Lunges 20/10

Cash-out:

  • Løb 200m (sammen)

Ekstra: Workout – Abs

  • Rising toe touch
  • Superman pushups
  • Starfish Crunch
  • Roman Twist

Der er lukket for kommentarer.