Warmup

Rotation og stræk

WOD – KB OH SBL
(Kettlebell overhead step back
lunges)

AMRAP 8 min

• 10 KB OH SBL 5/5
• 10 Box jump

Workout

I teams på 2. I-go-you-go, split som I vil. Det er teamet der laver antal reps.

AMRAP 10:
10 pull ups
10 front squats 50/40

Pause 5 min

AMRAP 10:
10 hang clean 40/30
5 burpee box jump overs

Ekstra Abs:

Cirkel. Lig i planke. Skiftes til at rejse sig og lave 10 jumping squat.