Warmup

• Volleyball med medicin ball
• Staffet:
  • 6 Airsquat
  • 6 Pushups
  • 6 Atomic situp
  • 6 Flyvende sprællemand
  • 6 Baby burpees

Mobilitet

WOD: Handstand og pistolsquat

AMAP 8 min, I go, you go

• 8 meter Handstand walk(evt 8 Handstand)
• 8 pistolsquat.
  2 og 2, hold benene på makkeren hvis man ikke kan gå på hænder.

Workout AMRAP 16

• 31 KB Snatch
• 10 Burpee Boxjump-over
• 20 Hang Power Clean
• 17 Toes2Bar

E4MOM Løb 200m

Ekstra: Workout – Abs

• Rising toe touch
• Superman pushups
• Starfish Crunch
• Roman Twist

Cooldown