Family Cross 10.10.2017 kl 17

Warmup

Med makker i hver ende af fladen. Løb og mødes på midten. Reaktionsøvelse og hop og high 10.

  • 10 Pushups med klap
  • 10 Situps med flettede ben
  • 10 Rygstræk med klap
  • 10 Babyburpees med klap

Skill / styrke

Complex
6 set af 1 complex

1 Snatch Balance
1 OH-squat

Øg hvert set. Find dagens max.

Workout – stationstræning

2 runder med 2 x 30/30 sek. på hver station, 1 min mellem hver
1 runde med 1 x 20 sek arb, 20 sek hvil 20 sek arb, kort pause til skift.

Station 1:

  • Slammer
  • Deadlift 70/40

Station 2:

  • T-drill run
  • KB swing 24/16

Station 3:

  • Suicide run
  • Sit-ups m. bold

Station 4:

  • Sjip
  • Dækflip

Station 5:

  • Fastfeet / battlerope
  • Toes 2 rings

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.