Warmup
Med makker i hver ende af fladen. Løb og mødes på midten. Reaktionsøvelse og hop og high 10.
- 10 Pushups med klap
- 10 Situps med flettede ben
- 10 Rygstræk med klap
- 10 Babyburpees med klap
Skill / styrke
Complex
6 set af 1 complex
1 Snatch Balance
1 OH-squat
Øg hvert set. Find dagens max.
Workout – stationstræning
2 runder med 2 x 30/30 sek. på hver station, 1 min mellem hver
1 runde med 1 x 20 sek arb, 20 sek hvil 20 sek arb, kort pause til skift.
Station 1:
- Slammer
- Deadlift 70/40
Station 2:
- T-drill run
- KB swing 24/16
Station 3:
- Suicide run
- Sit-ups m. bold
Station 4:
- Sjip
- Dækflip
Station 5:
- Fastfeet / battlerope
- Toes 2 rings
Cooldown / stræk