Warmup – Tabata – bodyweight
2 runder med 20/10:
- Speed squats
- Baby burpees (-pushups og hop)
- Mountain climbers
- Jumping Jacks
Dan cirkel – roter bolden side til side, over under…
“Wallball” bolden rundt i cirkel. Hvis bolden rammer gulvet: 3 situp til alle – pushups, squats…
WOD – SQUAT
5 runder:
Baren I backsquat position
1 Snatch balance
3 Overhead Squat
Pause mellem runder.
Øg vægten 2 gange i løbet af workouten
Workout – Hinderbahn
20/20, 20/10, 6-4-2
- Battlerope (børn 1, voksne 2)
- Toes2rings
- Wallwalk
- Lunges med vægtskive
- Plyo pushups
- Dækhop (op-ned-op-ned, voksne med slammer, børn med blå)
- KB swing
Cooldown / stretch