Family Cross 19.10.2017 kl 17

Warmup – Tabata – bodyweight

2 runder med 20/10:

  • Speed squats
  • Baby burpees (-pushups og hop)
  • Mountain climbers
  • Jumping Jacks

Dan cirkel – roter bolden side til side, over under…

“Wallball” bolden rundt i cirkel. Hvis bolden rammer gulvet: 3 situp til alle – pushups, squats…

WOD – SQUAT

5 runder:
Baren I backsquat position
1 Snatch balance
3 Overhead Squat
Pause mellem runder.

Øg vægten 2 gange i løbet af workouten

Workout – Hinderbahn

20/20, 20/10, 6-4-2

  • Battlerope (børn 1, voksne 2)
  • Toes2rings
  • Wallwalk
  • Lunges med vægtskive
  • Plyo pushups
  • Dækhop (op-ned-op-ned, voksne med slammer, børn med blå)
  • KB swing

Cooldown / stretch

 

Der er lukket for kommentarer.