Warmup
- Staffet med øvelser
- Mobilitet og stræk
WOD – KB OH SBL
(Kettlebell overhead step back
lunges)
AMRAP 6 min
- 10 KB OH SBL 5/5
- 5 Box jump
Workout
5 runder. Timecap 15 min
- Løb 100m med slammer ball
- 4 Dækflip
- 1 Burpee – fastfeet – bak – fastfeet – hop hop
- 8 KB swing
- 8 Toes 2 rings
- 8 Deadlift eller hang clean
Ekstra: Lidt Abs og lidt squat sammen
Sidde på række og sende vægtskiver videre.
Cooldown