Warmup – Hinderbahn

• 4 x Bænkhop – Fastfeet
• Hop fra skive til skive
• HopHop fastfeet
• Sving i tov
• Hop side-til-side over battlerope
• Op-ned-op-ned i dæk
• Under-over-under (stativ med barer og bænk)

Burpee hver gang der er en rød kegle.

Jo større man er jo tungere ting skal tages med rundt.
Tungere ting for hver runde.
KB, Slammerball, medball, vægtskive…

WORKOUT OF THE DAY

Dækstakke:
2 hold. Dækkene stables i to stakke.
Dækkene bæres af 2 deltagere, eet ad gangen, 5m frem og stakkes i en ny stak. Gentag 4 gange, i alt 20m. Når alle dæk er fremme skal de samme tur tilbage.
Vinder er det hold der først flytter stakken frem og tilbage.

Workout – Pacehorse. Team på 4

Pacehorse laver 50/40 sledgehammer slag.
Resten laver AMRAP:

• 5 pull-ups
• 6 alt. DB snatch fra gulvet
• 5 box jump overs

Næste runde 40/30
Næste runde 30/20
(Næste runde 20/10)

Ekstra Abs:

Cirkel. Lig i planke. Skiftes til at rejse sig og lave 10 jumping squat.