Cross 2.11.2016 kl 18

Warmup

Sjip og mobilitet

WOD – DIPS OG PULL-UPS

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Workout  – Pacehorse

Deles op i 4 teams

3 runder: 21 – 15 – 9 kcal på rower.

1 pacehorse: Row

Resten af teamet laver AMRAP:

  • 6 KB clean and jerk 24/16
  • 6 Boxjump
  • 6 K2E i ringe
  • 6 Sledgehammer

2. runde:

  • 6 KB swing
  • 6 Jumping squats med KB (evt på boks)
  • 6 Jumping pull-ups
  • 6 Situp i dæk

3. runde:

  • 6 KB snatch
  • 6 Lunges med fod på box
  • 6 Row i ringene
  • 6 Pluo pushups på dæk

Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet ror

Cooldown

Der er lukket for kommentarer.