Warmup
Sjip og mobilitet
WOD – DIPS OG PULL-UPS
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Workout – Pacehorse
Deles op i 4 teams
3 runder: 21 – 15 – 9 kcal på rower.
1 pacehorse: Row
Resten af teamet laver AMRAP:
- 6 KB clean and jerk 24/16
- 6 Boxjump
- 6 K2E i ringe
- 6 Sledgehammer
2. runde:
- 6 KB swing
- 6 Jumping squats med KB (evt på boks)
- 6 Jumping pull-ups
- 6 Situp i dæk
3. runde:
- 6 KB snatch
- 6 Lunges med fod på box
- 6 Row i ringene
- 6 Pluo pushups på dæk
Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet ror
Cooldown