Cross 21.11.2017 kl 18

Warmup

Rotation og mobilitet.

Matt Chan:

  • 25 Jumping Jacks
  • 10 Jumping Jacks arme frem/tilbage
  • 4 x 2 Lunge, elbow to ancle, point behind
  • 6 bredstående, squat ned på det ene ben, stræk det andet
  • 10 bredstående sving v. hånd til h. fod
  • bredstående strakte ben. Hænder går på gulvet frem. 5 pushups, så 4-3-2-1
  • strakte arme til siden, håndfladen nedad, små cirkler – mellem – store. samme med håndfladen opad
  • Strakte arme til siden. twist så den ene arm roterer 360 grader.

WORKOUT OF THE DAY

Deadlift / Pull-ups
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep. deadlift
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 rep. pull-ups

Workout – E6MOM 24 minutter

  • 2 X 200m sprint (samme pause som løbet mellem sprintene)
  • 12 Front squat 50/40
  • 12 Toes2bar
  • 12 Ring push-ups

Bonus: AbDomination 

3 runder med 30 sek. af hver:

  • Planke: knee to elbow
  • Butterfly sit-ups
  • Plank Jacks
  • Flutter kicks

Cooldown

 

Der er lukket for kommentarer.