Warmup
Rotation og mobilitet.
Matt Chan:
- 25 Jumping Jacks
- 10 Jumping Jacks arme frem/tilbage
- 4 x 2 Lunge, elbow to ancle, point behind
- 6 bredstående, squat ned på det ene ben, stræk det andet
- 10 bredstående sving v. hånd til h. fod
- bredstående strakte ben. Hænder går på gulvet frem. 5 pushups, så 4-3-2-1
- strakte arme til siden, håndfladen nedad, små cirkler – mellem – store. samme med håndfladen opad
- Strakte arme til siden. twist så den ene arm roterer 360 grader.
WORKOUT OF THE DAY
Deadlift / Pull-ups
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep. deadlift
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 rep. pull-ups
Workout – E6MOM 24 minutter
- 2 X 200m sprint (samme pause som løbet mellem sprintene)
- 12 Front squat 50/40
- 12 Toes2bar
- 12 Ring push-ups
Bonus: AbDomination
3 runder med 30 sek. af hver:
- Planke: knee to elbow
- Butterfly sit-ups
- Plank Jacks
- Flutter kicks
Cooldown