Cross 7.11.2017 kl 18

Warmup

Løbewarmup frem og tilbage i salen

  • 10 jumping jacks
  • 10 seals
  • 10 skiløber
  • 15m høje knæ x 2
  • 15m butt kicker x 2
  • 15m lunges – reverse lunges tilbage
  • 15m soldier kicks
  • 15m ankle graps
  • 15m side shuffles
  • 15m sprint – baglæns tilbage
  • Læne/skubbe makker
  • Goldfish pond – sprint
  • High jump – high five

WOD

5 x 200m spurt

tid på spurt = pausetiden

Workout – EMOM 12 minutter

  1. minut 6 boxjump + sjip resten af minuttet
  2. minut 10 medball situps + planke resten
  3. minut 8 KB Deadlift direkte over i en KB swing

Workout – Abs

  • Rising toe touch
  • Superman pushups
  • Starfish Crunch
  • Roman Twist

Ekstra Hoppa Cirkel:

8 af hver:

  • Squat-jump
  • Hop-kick
  • Squat-kick
  • Englehop
  • Jogging
  • Jogging
  • Englehop
  • Squat-kick
  • Hop-kick
  • Squat-jump

Cooldown

Der er lukket for kommentarer.