Warmup
Løbewarmup frem og tilbage i salen
- 10 jumping jacks
- 10 seals
- 10 skiløber
- 15m høje knæ x 2
- 15m butt kicker x 2
- 15m lunges – reverse lunges tilbage
- 15m soldier kicks
- 15m ankle graps
- 15m side shuffles
- 15m sprint – baglæns tilbage
- Læne/skubbe makker
- Goldfish pond – sprint
- High jump – high five
WOD
5 x 200m spurt
tid på spurt = pausetiden
Workout – EMOM 12 minutter
- minut 6 boxjump + sjip resten af minuttet
- minut 10 medball situps + planke resten
- minut 8 KB Deadlift direkte over i en KB swing
Workout – Abs
- Rising toe touch
- Superman pushups
- Starfish Crunch
- Roman Twist
Ekstra Hoppa Cirkel:
8 af hver:
- Squat-jump
- Hop-kick
- Squat-kick
- Englehop
- Jogging
- Jogging
- Englehop
- Squat-kick
- Hop-kick
- Squat-jump
Cooldown