Family Cross 14.11.2017 kl 17

Warmup

Løb i cirkel og øvelser

WORKOUT OF THE DAY

Dækstakke:
2 hold. Dækkene stables i to stakke.
Dækkene bæres af 2 deltagere, eet ad gangen, 5m frem og stakkes i en ny stak. Gentag 4 gange, i alt 20m. Når alle dæk er fremme skal de samme tur tilbage.
Vinder er det hold der først flytter stakken frem og tilbage.

Workout – KB

21-15-9

  • Løb 50m med KB
  • KB Lunges
  • KB swing
  • KB swing alt.
  • KB straddle jump
  • KB Sit-ups

Workout – Hinderbahn

  • 4 x Bænkhop – Fastfeet
  • Hop fra skive til skive
  • HopHop fastfeet
  • Sving i tov
  • Hop side-til-side over battlerope
  • Op-ned-op-ned i dæk
  • Under-over-under (stativ med barer og bænk)

Burpee hver gang der er en rød kegle.

Jo større man er jo tungere ting skal tages med rundt.
Tungere ting for hver runde.
KB, Slammerball, medball, vægtskive…

Cooldown

Der er lukket for kommentarer.