Warmup
Staffet
WORKOUT OF THE DAY
One arm power snatch + Pres(alternating)
Emom 10 min
8 snatch og Press
Børn bruger Dumbells, voksne bruger Kettlebells.
Workout – Team på 2
5 runder – Timecap 6-5-4-3 minutter
Teamet skubber Prowler en bane og vender. Ulige vægt v/h
Derefter
- 5 Slammer jump-over
- 6 Medball sit-up (stand-up)
- 7 KB Swing
- 8 Jumping pullups / pullups
Slutleg
Stor cirkel og en skal klappe en i cirklen på ryggen.