Warmup

Ligge i ring på maven med hovedet indad. Een er fanger og een er den. Den der er den må kun løbe henover dem der ligger og må smide sig ned ved siden af en af de andre som så er den. Altid den der ligger til højre for den der smider sig ned der bliver den. Ved tik skifter rollerne.

WORKOUT OF THE DAY
Bar complex:

Lav 5 complex af:
Strict pull-up
Kipping pull-up
Butterfly-pull-ups
T2B
K2E

Workout – Death-by-KB-Swing-og-V-situp

Max 10 min.
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Straddle jump efter samme skema, og med samme KB.

• 1. minut: 2 + 2
• 2. minut: 4 + 4
• 3. minut: 6 + 6
• 4. minut: 8 + 8
• osv.

…hvert minut starter med 2 burpees

Workout – 30-20-10 af:

• Deadlift 50/30
• Hip thrusters 40/30
• Bench press – smalt 25/15
• Thrusters 20/15

Cooldown