Warmup

Løb i cirkel og lav øvelser.
Juleleg.

WORKOUT OF THE DAY

Hoppa Cirkel:
3 rds med 4 af hver:
• Squat-jump
• Hop-butt-kick
• Squat-kick
• Englehop
• Jogging
• Jogging
• Englehop
• Squat-kick
• Hop-butt-kick
• Squat-jump

Workout

Kast 2 slammerbolde efter fastfeet. To baner lagt op
Felterne i første giver 7-6-5-4-3-2-1 reps af (ved siden af giver 8)

Felterne i andet fastfeet giver:

• 1 = Burpees
• 2 = Jumping pullups
• 3 = Hop sidelæns over 4 Reebok
• 4 = Dødløft
• 5 = Lateral Box shuffle (x2)
• 6 = KB swing
• 7 = Toes 2 bar

Ved siden af er “Coaches Choise”

Der kastes så een kastet øvelse og en anden reps.
Der samles til 5 øvelser og de udføres så. Derefter gentages det.

Bonus workout

Juleleg