Warmup
- Sjip og rotation
- Grupper i ring og een skal klappe en i ringen på ryggen. 20 sek.
WORKOUT OF THE DAY
Pistol Squat:
5 runder med:
1: 6-12 alt. Pistol squats. Candlestick squat eller
2: 50 du´s / 100 su’s
Workout
6 runder. max 10 min. EMOM løb en runde i boxen
- 5 Toes2rings
- 10 KB swing
- Carry-over (3 slammer eller KB)
- 10 Ring jumping pull-ups
Workout – Hinderbahn
- Bænkhop – Fastfeet – bænkhop
- Hop fra skive til skive (hinke-stil)
- KB fræs (på alle 4 og røre KB håndtag med begge hænder skiftevis)
- Sving i tov
- Fastfeet
- 3-gange-rundt-om-kegle
- Dæk-løb-360 x 3
- Under-over-under (stativ med barer og bænk)
Cooldown
Ligge i ring på maven med hovedet indad. Een er fanger og een er den. Den der er den må kun løbe henover dem der ligger og må smide sig ned ved siden af en af de andre som så er den. Altid den der ligger til højre for den der smider sig ned der bliver den. Ved tik skifter rollerne.