Warmup
Rotation fra ankel op op.
Styrke – E2MOM 12 minutter
Skiftevis:
- 3 Combat reaktionsøvelser
- 12 Pullups – så mange som muligt strict og derefter kipping
og:
- 3 Combat reaktionsøvelser
- 12 Toes2Rings – så mange som muligt med strakte ben
Pause i 5 minutter
Workout – Open 17.1
For time:
- 10 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 20 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 30 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 40 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 50 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
Rx’d:
Women use 35-lb. dumbbell and 20-in. box (15,8 kg)
Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box (22,6 kg)
Scaled:
Men use 35-lb. dumbbell and 20-in. box, step-ups OK (15,8 kg)
Women use 20-lb. dumbbell and 20-in. box, step-ups OK ( 9 kg)
Time cap: 20 minutes
Vi bruger KB i stedet for dumbbell. 8/12, 16 og 20 kg
Cooldown og massage