Warmup
Let KB:
- Swing
- Pull-over
- Rundt om kroppen
- Rundt om kroppen med stop og retningsskift
- 8-taller mellem ben
- Teacup
- Halo
- Windmill
- Jumping jacks med foot-touch
Styrke
Cirkulér med lille team på 2-4 så der er pause efter burpees
Bænkpres 10-8-6-4-3-2, øg vægten for hvert sæt. Første er til opvarmning.
Burpees 2-3-4-6-8-10
Workout – Teams på 2-3, Hurtigst muligt:
- 60 KB Swings (2 kan arbejde hvis team på 3)
- 800m Løb (sammen)
——————
(én person ad gangen)
- 6 Rope Climbs
- 60 MedBall Sit-ups
- 60 Toes-2-Bar
- 60 MedBall Sit-ups
- 6 Rope Climbs
——————
- 800m Løb (sammen)
- 60 Thrusters 40/30 (2 kan arbejde hvis team på 3)
Cooldown / stretch