Cross 23.1.2018 kl 18

Warmup

Let KB:

  • Swing
  • Pull-over
  • Rundt om kroppen
  • Rundt om kroppen med stop og retningsskift
  • 8-taller mellem ben
  • Teacup
  • Halo
  • Windmill
  • Jumping jacks med foot-touch

Styrke

Cirkulér med lille team på 2-4 så der er pause efter burpees

Bænkpres 10-8-6-4-3-2, øg vægten for hvert sæt. Første er til opvarmning.
Burpees     2-3-4-6-8-10

Workout – Teams på 2-3, Hurtigst muligt:

  • 60 KB Swings (2 kan arbejde hvis team på 3)
  • 800m Løb (sammen)

——————

(én person ad gangen)

  • 6 Rope Climbs
  • 60 MedBall Sit-ups
  • 60 Toes-2-Bar
  • 60 MedBall Sit-ups
  • 6 Rope Climbs

——————

  • 800m Løb (sammen)
  • 60 Thrusters 40/30 (2 kan arbejde hvis team på 3)

Cooldown / stretch

 

 

Der er lukket for kommentarer.