Warmup

• 100 sjip – 10 airsquat
• 90 sjip – 10 push-ups
• 80 sjip – 10 atomic sit-ups
• 70 sjip – 10 rygstræk
• 60 sjip – 10 mountainclimber
• 50 sjip – 10 burpees

Workout – Teams på 3

AFAP

• 100/70 cal row/skierg (400m løb m. 1 slammer 10kg)
• 100 KB snatches
• 100 lateral hop burpees
• 50  Curtis P’s 40/30
• 100 lateral hop burpees
• 100 KB snatches
• 100/70 cal row/skierg (400m løb m. 1 slammer 10kg)

1 Curtis P = 1 HANG squat clean + lunge right leg + lunge left leg + 1 S2OH

Cooldown / Stræk