Warmup
- Løb i ring med øvelser
- Tik
Workout
Skill – Team på 2 – 10, 20, 30 reps
- Wallball – “unbroken”
- Slammer Burpees – kast bold til hinanden “unbroken”
boldene må ikke røre gulvet under sættene
Workout
5 runder. Timecap 15 min
7-6-5-4-3 af
- Løb 100m med slammer ball
- Dækflip
- 1 Burpee – fastfeet – bak – fastfeet – hop hop
- KB swing
- Toes 2 rings
- Deadlift eller hang clean
Workout Abs
- Sid på række og send vægtskiver videre
- Lig på række i planke og skub skive videre.
Cooldown