Warmup
Let KB:
- Swing
- Pull-over
- Rundt om kroppen
- Rundt om kroppen med stop og retningsskift
- 8-taller mellem ben
- Teacup
- Halo
- Windmill
- Jumping jacks med foot-touch
Workout – Teams på 3:
3 rounds stafet style. Der lavet 2 øvelser før næste på holdet må starte.
- 7 Front Squats
- 50m farmers carry
- 100m shuttle sprint
- 10 KB swing
- 15 Wallball
- 10 Medball situps
Workout – 5 runder:
- 100m row
- 10-20 atomic situp
Cooldown