Warmup
3 runder / 10 min.
- 20 stick pass throughs
- 10 walkout m. pushups
- 10 butterfly situps
- 10 lunges
- 100 single unders
Lidt stræk og rotation
Workout
Teams på 4
2 af teamet: løb / row / skierg HELE forløbet
imens de andre 2 gennemfører:
- 75 deadlifts 50/40
- 50 pull ups
- 25 hang cleans 40/30
- 50 push ups
- 75 overhead squats 20/15
- 50 pull ups
- 25 shoulder to overhead 20/15
Efter det ene par er gennem øvelserne laves der skift.
NB! Barbell må IKKE stå på jorden i HELE workouten
Workout – 5 runder:
- 100m row
- 20 atomic situp
Cooldown