Cross Lørdag 27.1.2018 kl 9

Warmup

3 runder / 10 min.

  • 20 stick pass throughs
  • 10 walkout m. pushups
  • 10 butterfly situps
  • 10 lunges
  • 100 single unders

Lidt stræk og rotation

Workout
Teams på 4
2 af teamet: løb / row / skierg HELE forløbet
imens de andre 2 gennemfører:

  • 75 deadlifts 50/40
  • 50 pull ups
  • 25 hang cleans 40/30
  • 50 push ups
  • 75 overhead squats 20/15
  • 50 pull ups
  • 25 shoulder to overhead 20/15

Efter det ene par er gennem øvelserne laves der skift.
NB! Barbell må IKKE stå på jorden i HELE workouten

Workout – 5 runder:

  • 100m row
  • 20 atomic situp

Cooldown

Der er lukket for kommentarer.