Warmup

Løb i ring og sjip

Styrke E2MOM 10 minutter.

Skift mellem:

• 3 Combat reaktionsøvelse
• 10 – 15 Jumping pullups i ringe

Og

• 3 Combat reaktionsøvelse
• 8 – 12 Toes2rings

Workout

Max 15 minutter

• 12-14 Burpee box jump-over
• 18-20 KB swing
• 10-12 Burpee box jump-over
• 16-18 KB swing
• 8-10 Burpee box jump-over
• 14-16 KB swing
• 6-8 Burpee box jump-over
• 12-14 KB swing
• 4-6 Burpee box jump-over

kan laves med baby-burpees og hop over KB.

Cooldown