Warmup
Rotation og mobilitet
Staffet – hold på 4
- 3 bærer 1
- Spring buk
- 3 ligger på alle 4 og 1 hopper
- 3 står og en laver fuld omgang om hver
- Trillebør
- Hest og rytter
Workout – Team på 3-4:
- 500m row/skierg (300m løb m. 1 slammer 10kg)
- 50 KB swing
- 50 lateral hop burpees
- 30 Curtis P’s 40/30
- 50 lateral hop burpees
- 50 KB swing
- 100/70 cal row/skierg (300m løb m. 1 slammer 10kg)
1 Curtis P = 1 HANG squat clean + lunge right leg + lunge left leg + 1 S2OH (må laves med medball)
Workout
Dan liggende cirkel og fangeleg over de liggende.