Family Cross 9.1.2018 kl 17

Warmup

Rotation og mobilitet

Staffet – hold på 4

  • 3 bærer 1
  • Spring buk
  • 3 ligger på alle 4 og 1 hopper
  • 3 står og en laver fuld omgang om hver
  • Trillebør
  • Hest og rytter

Workout – Team på 3-4:

  • 500m row/skierg (300m løb m. 1 slammer 10kg)
  • 50 KB swing
  • 50 lateral hop burpees
  • 30  Curtis P’s 40/30
  • 50 lateral hop burpees
  • 50 KB swing
  • 100/70 cal row/skierg (300m løb m. 1 slammer 10kg)

1 Curtis P = 1 HANG squat clean + lunge right leg + lunge left leg + 1 S2OH (må laves med medball)

Workout

Dan liggende cirkel og fangeleg over de liggende.

Der er lukket for kommentarer.