Warmup
4 runder:
- 100 SU sjip / 30 DU
- 20 Jumping jacks
- 10 Atomic situps
- 5 Pushups
Rotation og stræk
WORKOUT OF THE DAY
Handstand push ups strict + kip
Emom 12 min
1-4-7-10: 5 strict
2-5-8-11: 10 med kip
3-6-9-12: 30 sek hollow rock
Opvarmning: krabbegang og bearwalk
Skalering: på kasse, genstand under hovedet. For øvede, skiver under hænderne
Workout – AMRAP 20
- 21/18 Cal row
- 18 Wall ball shots
- 15 KB snatch
- 12 T2B
- 9 OH Squats
Workout – Abs
20/10 4 minutter
- Rising toe touch
- Superman pushups
- Starfish Crunch
- Roman Twist
Cooldown