Warmup
Rotation og mobilitet
WOD
- Shoulder press 1-1-1-1-1
- Push press 1-1-1-1-1
- Push jerk 1-1-1-1-1
Øg vægt hver løft
Workout – Teams på 2 – I go you go
- KB swings
- Pullups
- Toes to rings
Runder med: 40-40-30-30-20-20-10-10
Hver atlet udfører én øvelse færdig før der skiftes.
Timecap 20 minutter
Workout – Teams på 2
100 thrusters 40/25
Én ad gangen arbejder.
Når der skal skiftes skal begge:
- 3 Synkron B.F. Burpee jump over
- 6 H.R. Pushups
- 9 Airsquats
(Venligt hugget fra finalen i Cross Kompaniet)
Timecap 12 minutter
Cooldown