Cross 8.2.2018 kl 18

Warmup

  • Air squat 3 s. ned 1s op
  • Good morning 3s ned 1s op
  • 3 x museskridt ud i Supermand pu
  • Stræk med v over h på knæ
  • Spring op og ram muren 4 x v og 4 x h

Warmup complex:

  • 7 x deadlift
  • 7 x power clean
  • 7 x træk til navlen

 

Skill / strength – EMOM 8 minutter

2 Power Clean

Øg vægten 3 gange på de 8 minutter

Workout -team på 3

AMRAP 7 min.

  • Løb 600m (400m+200m) med 15kg slammerbold / Row / Skierg cal 100/80    /94 (v 2 mand og en kvinde)
  • Clean and jerk 60/40

3 min.pause

AMRAP 7 min.

  • Løb 600m (400m+200m) med 10kg slammerbold / Row / Skierg 80/50  /72
  • Snatch 40/30

3 min. pause

AMRAP 7 min.

  • Løb 600m (400m+200m) / Row / Skierg 60/40.  /54
  • Thrusters 40/30

Løb er hele teamet. Row deles af teamet. Derefter laver de øvelsen på skift AMRAP resten af tiden

Cooldown

Der er lukket for kommentarer.