Warmup
Stick
- Rotation
- Kajak forlæns/baglæns
- Shoulder dislocator
- Round the world
- Good morning
- OH squat
Styrke
a) Tabata 4 min:
- Hollow rock
- Arch rock
- b) Pallof press
3 x 30+30 sekunder
Skill
T2B
Wod
Emom 15 min
- 15 Medball G2OH 9/6 kg
- 12 T2B
- 100 m. løb
(Hvis man ikke når at holde ca 20 sek pause pr minut, skal reps reduceres, hjælp medlemmerne med at tilpasse undervejs hvis de bliver for presset)
Ekstra – Tailpipe
Team på 2, 4 runder
- Row 250m sprint
- 2 KB i Rack position
Skiftes til at ro og holde KB
“Leaves you like you have been sucking on a tailpipe of a car”
Henry Cavill træning til Superman.