Warmup

Team på 2 løb 400m med 1 slammerball

3 runder af:

Med makker i hver ende af fladen. Løb og mødes på midten. Reaktionsøvelse og hop og high 10.

• 10 Pushups med klap
• 10 Situps med flettede ben
• 10 Rygstræk med klap
• 10 Babyburpees med klap

Mobilitet med makker.

Workout

9 Rounds Alternating exercises with a partner (22:00 time cap)

16 Wallball Shots (20/14)
14 Burpees
12/8 Calories Row
10 Front Rack  Lunges (115/75)
8 Ring Dips