Warmup – Tabata – bodyweight
3 gange 2 runder med 20/10 af:
- Speed squats
- KB swing
- Planke x crunch
- Seal jump
Workout – Team på 2
- Hop hop – Fastfeet – med slammer
- Toes to rings – med slammer mellem knæ
- KB rør håndtag – uden
- Box jumpover – med slammer
- KB swing – uden
- Slammer
Workout – Tailpipe
Team på 2, 4 runder
- Row 200m sprint
- KB i Rack position (bare over bæltested)
Skiftes til at ro og holde KB