Warmup

3 runder / 10 min.

• 20 stick pass throughs
• 10 walkout m. pushups
• 10 butterfly situps
• 10 lunges
• 100 single unders

Styrke

Turkish get up 3×3+3
Afsæt 15 min

Skill

1 arm kb push press
Afsæt 10 min

Wod

21-15-9

• 1 arm kb push press
• Kb swings
• Atomic situps

Afsæt 15 min

Ekstra Workout – x runder 4 hold:

• 100m row
• 20 atomic situp
• Dumbbell farmer walk boxen rundt
• Pause

Roter mellem øvelserne