Warmup
Vægtskive 5-10kg:
- Twist
- Golfswing
- Hip2hip
- Thruster
- Halo
- Triceps extensions
- Goodmornings
- Situps
- Russian twists
- Squats
- Lunges med twist
- Squats med pressout
- Jumping jacks med pressups
Styrke:
Barbell bent over row 4×8
Afsæt 15 min
Skill:
Pull ups – variationer heraf kip/c2b
afsæt 10 min
WOD – 5 runder:
- 200 m løb
- 15 Pull Ups
- 15 Kb- swings 24/16
Afsæt 15 min
Ekstra:
Workout – AMRAP 7 minutter
- 2-4-6-8-10-12… Deadlift
- 25 Double Unders (x 3 ved SU)