Cross 17.4.2018 kl 18

Warmup

Vægtskive 5-10kg:

  • Twist
  • Golfswing
  • Hip2hip
  • Thruster
  • Halo
  • Triceps extensions
  • Goodmornings
  • Situps
  • Russian twists
  • Squats
  • Lunges med twist
  • Squats med pressout
  • Jumping jacks med pressups

Styrke:

Barbell bent over row 4×8
Afsæt 15 min

Skill:

Pull ups – variationer heraf kip/c2b
afsæt 10 min

WOD – 5 runder:

  • 200 m løb
  • 15 Pull Ups
  • 15 Kb- swings 24/16

Afsæt 15 min

Ekstra:

Workout – AMRAP 7 minutter

  • 2-4-6-8-10-12… Deadlift
  • 25 Double Unders (x 3 ved SU)

Der er lukket for kommentarer.