Warmup
Løb i ring og øvelser.
Mobilitet mave og hoftebøjer
Mobilitet skulder
Mobilitet ankel
Styrke:
Strict T2B/Hanging legraises 3×10 – afsæt 10 min.
Skill:
DB-snatch – afsæt 10 min
Wod:
- 10 alternating DB-snatch 22,5/15
- 5 T2B
- 15 alternating DB-snatch
- 10 T2B
- 20 alternating DB-snatch
- 15 T2B
- 20 alternating DB-snatch
- 10 T2B
- 15 alternating DB-snatch
- 5 T2B
- 10 alternating DB-snatch
Afsæt 15 min
Ekstra Workout – x runder 4 hold:
- 100m row
- 20 atomic situp
- Dumbbell farmer walk boxen rundt
- Pause
Roter mellem øvelserne
Cooldown / Stretch