Warmup
Vægtskive 5-10kg:
- Twist
- Golfswing
- Hip2hip
- Thruster
- Halo
- Triceps extensions
- Goodmornings
- Situps
- Russian twists
- Squats
- Lunges med twist
- Squats med pressout
- Jumping jacks med pressups
Derefter 2 runder:
- 10 pushups
- 10 situps
- 10 rygstrækkere
- 10 airsquats
Skill
Deadlift, Swing
Workout
21-15-9 Team på 2. I-go-you-go
- Row for Cal
- Deadlift
- DU / 2xSU
- KB swing
Ekstra:
Lig i cirkel med en fanger og en der er den.