Warmup

• Opvarmning med leg
• Mobilitet

Skill

• KB swing
• Burpees

Workout – Team på 3

Een ad gangen arbejder. 5 runder til alle har prøvet alle øvelser.

• Row 15/20 Cal
• Farmerwalk med dumbbell
• 5 Dækflip-hop-over
• 10 OH lunges
• 10 KB Swing

Workout – Death-by-KB-Swing-og-Atomic-situp

Max 10 min.
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Straddle jump efter samme skema, og med samme KB.

• 1. minut: 2 + 2
• 2. minut: 4 + 4
• 3. minut: 6 + 6
• 4. minut: 8 + 8
• osv.

…hvert minut starter med 2 burpees