Warmup

• 100 sjip – 10 airsquat
• 90 sjip – 10 push-ups
• 80 sjip – 10 atomic sit-ups
• 70 sjip – 10 rygstræk
• 60 sjip – 10 mountainclimber
• 50 sjip – 10 burpees

Mobilitet med stick

Workout – 21-15-9

• Row for Cal
• Deadlift med BW
• Doubble unders
• KB Snatch

Workout – Death-by-KB-Swing-og-V-situp

Max 10 min.
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Straddle jump efter samme skema, og med samme KB.

• 1. minut: 2 + 2
• 2. minut: 4 + 4
• 3. minut: 6 + 6
• 4. minut: 8 + 8
• osv.

…hvert minut starter med 2 burpees