Warmup
- 100 sjip – 10 airsquat
- 90 sjip – 10 push-ups
- 80 sjip – 10 atomic sit-ups
- 70 sjip – 10 rygstræk
- 60 sjip – 10 mountainclimber
- 50 sjip – 10 burpees
Mobilitet med stav
Workout
4 x 4+4 Sumo Deadlift High Pull med dumbbell
Øg vægten 3 gange
Workout
Complex
6 set af 1 complex
1 Snatch Balance
1 OH-squat
Øg hvert set. Find dagens max.
Workout
10 minutter: 5X5 strict chin-ups
Derefter
5 minutter: arbejd op til 1RM weighted chinup
Workout – AMRAP 7 minutter
- 2-4-6-8-10-12… Deadlift
- 25 Double Unders (x 3 ved SU)