Warmup
- Løb 400m
- Stræk
Styrke
Weighted pull ups 5×3 – afsæt 15 min
Skill
Kb-snatch – afsæt 10 min
Wod – Amrap 10 min
- 10 Kb snatch 24/16 kg
- 10 Pull ups
- 10 Kb frontrack lunges
Workout – 12min E2MOM
- Løb 200m
- 1 power clean push jerk
- 1 cluster
- 1 clean
- recovery lunges resten af tiden minus 15 sek.